Was ist five? – Ein tiefgehender Überblick

🔸 Konzept & Philosophie

Kernidee	Details
Aktives Muskellängentraining	five® ist kein passives Stretching, sondern verlangt zeitgleich Kraftbelastung in der Dehnhaltung. Durch diesen neuromuskulären Reiz „lernt“ der Muskel ein größeres Bewegungslimit und kann seine ursprüngliche Länge zurückgewinnen
Mobilität vor Stabilität	Motto der Marke: “Mobility comes before stability.” Erst wenn Gelenke & Faszienketten offen sind, entfaltet Kraft‑ bzw. Stabilitätstraining sein volles Potenzial
Biokinematischer Ansatz	five bewegt den Körper entgegen typischer Alltagshaltungen (Sitzen/Beugen) – also in Extension und Rückwärts‑Rotationen. Damit wird die vordere myofasziale Kette entspannt und die dorsale Kette aktiviert.
4–5 Bewegungen pro Tag reichen	Schon wenige Rückwärtsbewegungen erzeugen spürbare Verbesserungen im Körpergefühl

🔸 Abgrenzung zu klassischem Dehnen

Klassisches Stretching	five‑Training
Meist statisch‑passiv, reine Zugbelastung	Aktiv‑dynamisch, kombiniert Dehnung + Muskelspannung
Dehnposition oft ohne Kraft	Isometrische oder leichte konzentrische Aktivität in End‑ROM
Ziel: kurzfristige Flexibilitäts­steigerung	Ziel: langfristige Verlängerung der Muskel‑Sehnen‑Einheit & neue Bewegungsmuster
Adaptation primär neural	Zusätzliche strukturelle Veränderungen (Sarkomere in Serie) möglich

🔸 Ganzheitlicher Fitness‑Baustein

• Fünfte motorische Grundfähigkeit: Beweglichkeit ergänzt Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination 
• Performance‑Boost: Größere ROM → bessere Kraftentfaltung & Technik (z. B. tiefe Kniebeugen).
• Regeneration: Öffnende Haltungen reduzieren muskuläre Spannung nach Belastung.

🔸  Prävention & Lebensqualität

Problem	five‑Lösung
Altersbedingte Unbeweglichkeit	Frühzeitiges Muskellängentraining erhält Gelenkreichweite → höhere Selbständigkeit im Alter
Verklebte Faszien	Aktive, mehrgelenkige Extension + Faszien­stimulator lösen Verfilzungen und verbessern Gleitfähigkeit
Einseitige Belastungen/Bürohaltung	Gegenbewegungen im Express‑Zirkel gleichen Dysbalancen aus, reduzieren Rückenschmerz

🔸  Wirkmechanismen im Detail

1. Sarkomere in Serie – Exzentrisch‑betontes Training verlängert Muskelfasern.
2. Titinkompliance – Wiederholte Extension verbessert elastische Eigenschaften.
3. Fasziale Hydration – Bewegung + mechanische Stimulation (z. B. five Faszienstimulator 2.0) fördern Diffusion & Wasserbindung.
4. Neurologisches Re‑Mapping – Halten unter Spannung verlagert Dehnschmerz‑Schwelle (Stretch‑Tolerance).